Дата публікації: 2012-11-24

Стійка на лопатках

План:

1. На що звернути увагу під час навчання стійки на лопатках;
2. Комплекс ЗРВ на матах;
3. Підготовчі вправи;
4. Методика навчання стійки на лопатках;
5. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках.

При навчанні даного елемента з школи акробатики, слід звернути увагу, а саме:

  • Комплекс ЗРВ необхідно спрямовувати на розігрів м’язів шиї, лопаток, хребта – це в першу чергу.
  • Підготовчі вправи – групування присівши, групування сидячи на маті, групування лужачи…
  • Підвідні – стійка на лопатках з зігнутими ногами, с прямою однією, тощо.
  • Дихання під час виконання може бути у дітей ускладнене – рекомендую виконувати декілька вправ для дихання.
  • Діти, які мають велику вагу тіла за часту бояться (психологічно).

Декілька вправ, які рекомендовано включити до комплексу ЗРВ:

  • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – голову вперед(підборіддям торкнутись до грудей);
2 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки до плечей:

1 – лікті вперед, підборіддям до грудей;
2 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:

1 – ліву руку вправо, праву – вліво(нотниці);
2 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:

1 – лівою рукою за праву лопатку, правою за ліве;
2 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – праве коліно до грудей, лівою рукою за голінь;
2 – в.п.
3 – ліве коліно до грудей, праву руку за голінь;
4 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – коліна до грудей;
2 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
2 – ноги прямі;
3 - підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;
4 – в.п.

  • В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба, ноги нарізно:

1 – поворот тулуба вправо;
2 – в.п.
3 – поворот вліво;
4 – в.п.
Підготовчі вправи:

  • Групування присівши спиною до мату;
  • Групування сидячи;
  • Групування лежачи;
  • Лежачи на маті, руки вздовж тулуба – піднімання ніг до голови;

Методика навчання стійки на лопатках:
І

  • Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям до грудей
  • Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою

ІІ

  • Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги
  • Теж саме, допомагаючи руками під поперек
  • Теж саме,  але із сіду перекатом назад

ІІІ
Стійка на лопатках  з допомогою
ІV
Сід перекатом назад, стійка на лопатках
VI

  • Стійка на лопатках, руки прямі на підлозі
  • Основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з  прямими ногами, стійка на лопатках.

Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках
При виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги на дихання необхідно звернути особливу увагу. Справа у тім, що при виконанні даної вправи дихання  затрудняється. Тому доцільніше всього почати навчання диханню  у наступній послідовності:

  • В. п. - руки на поясі. 1-4 - черевний вдих;
  •  1-4 - вільний видих.
  • З положення стоячи нахилити голову вперед, підборіддя нахилити до грудей, руки поставити у в. п. як при стійці на лопатках, спина пряма, злегка прогнута.

1-4 - черевний вдих;
1-4 - вільний видих.
 Виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.
1-4 - черевний вдих;
1-4 вільний видих.

Автор: Александр Бабич

Переглядів: 5494

Правила перепечатки

Дякую за репост:

Силка для скачування в форматі Microsoft Word