Дата публікації: 2016-01-08

ОСОБИСТА ГІГІЄНА СПОРТСМЕНА

Слово «гігієна» походить від імені давньогрецької богині здоров'я - дочки бога лікування Ескулапа. Як наука гігієна вивчає умови, що впливають на здоров'я людини, розробляє норми та вимоги, що спрямовані на збереження здоров'я.
Основною метою занять фізичними вправами є формування в учнів стійкої мотивації щодо збереження свого здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовки.
Першочергову увагу необхідно приділяти особистій гігієні учнів, адже від неї певною мірою залежить виховний і тренувальний ефект занять фізичними вправами.
Не рекомендується займатися фізичними вправами після хвороби, у стресовому стані або під час перевтоми, алкогольного або наркотичного сп'яніння.
Фізичними вправами необхідно займатися в спеціальному спортивному одязі, що повинен відповідати погодним умовам і має бути завжди чистим, охайним і зручним, не заважати вільним рухам. Спортивну форму та взуття не рекомендується використовувати для повсякденного носіння.

Перед початком занять волейболом необхідно зняти великі прикраси (ланцюжки, годинники, персні), нігті мають бути короткими, довге волосся охайно зібраним на потилиці. Взуття повинно мати гумову неслизьку підошву, шнурки міцно зав'язані і сховані. Після занять рекомендується прийняти душ, якщо такої можливості немає - скористатись вологими серветками та обов'язково вимити руки та обличчя милом.
Велике значення в гігієнічному вихованні має дотримання вимог розпорядку дня, рухового режиму та загартовування.
Гігієнічна добова норма рухової активності школярів (за А.Г. Сухаревим)


Вік, роки

Локомоції, тис кроків

Величина
енерговитрат,
ккал

Тривалість, год

8-10

15-20

2500-3000

3,0-3,6

13-14

20-25

3000-4000

3,6-4,8

17-25 (юнаки)

25-30

3500-4300

4,8-5,8

17-25 (дівчата)

25-30

3000-4000

3,6-4,8

Дослідженнями гігієністів доведено, що більшість учнів страждають на гіподинамію, оскільки більшість часу (82-85% денного часу) перебувають без руху (сидять). Урок фізичної культури у той день, коли він є, компенсує тільки приблизно 11% необхідної добової рухової активності.
Після кожного тренування спортивний одяг необхідно прати, а взуття просушувати.
Якщо під час занять виникли садна, потертості чи забиття від падіння, ушкоджене місце обов'язково слід промити перекисом водню, а потім змастити йодом, щоб запобігти потраплянню інфекції.

Автор: Олександр Бабич

Переглядів: 1083

Правила перепечатки

Дякую за репост:

Силка для скачування в форматі Microsoft Word