Дата публікації: 2013-11-01

Перекид вперед - гімнастика

Урок № 1
Вивчення підготовчих вправ, які зв'язані
зі спеціальною фізичною підготовкою


І . В. п. – сидячи на матах нахили тулуба вперед не згинаючи коліна, носки натягнуті.

ІІ. В. п. – сидячи на маті упор руками за спиною

1 – опираючись руками прогнутися угору, голову відхилити назад, ноги прямі.
2 – В. п.
ІІІ. В. п. – лежачи на матах на спині, руками триматися за верхній край мата, ноги прямі.
1 - 4 – повільно піднімають прямі ноги і торкаються носками за головою.
5-8 – повільно опускають у вихідне положення.
Під час виконання вправи ноги не розводити, коліна не згинають, носки натягнуті.

ІV. В. п. – лежачи на матах на спині руки за головою, ноги зігнуті в колінах на підлозі

 1 – сісти руками триматися за гомілки ( групування сидячи)
2 – В. п.
Під час виконання вправи ступні не відривати від підлоги.

V.  В. п.  – упор на колінах

1-2 – вигнути спину угору, голову нахилити униз
3-4 – прогнути спину у відділі попереку, голову підняти угору
5-8 – на кожний рахунок теж саме.

  • Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. 

  • Урок № 2 - 3

    І. Групування: в упорі присівши, присівши, сидячи, лежачи.

    ІІ. Перекати: вперед, назад, вправо, вліво в групуванні.

    ІІІ. В. п. – лежачи на спині на правому краю мата ноги прямі, руки угору

    1-4 перекат на лівий край мата
    5-8 – перекат на правий край мата у В.П.
    ноги і руки підчас виконання вправи прямі.

    ІV. В. п. – групування лежачи на правому краю мата

    1-4 – перекати в групуванні на лівий край мата
    5-8 – перекати на правий край мата в В. п.

    V. В. п. – групування сидячи

    1-2 перекати назад в стійку на лопатках зігнутими
    3- групування лежачи
    4 – перекат вперед в упор присівши

    VI. В. п. – упор присівши. Пересування на руках до упору лежачи і назад до В. п.
    Під час пересування руками  ноги на місці.

    Урок № 4-5

    І.  Перекид вперед з допомогою вчителя, поточним методом з  кожним учнем

    ІІ. Перекид вперед під рахунок вчителя фронтальний метод виконання

    1. упор присівши
    2. упор зігнувшись, голову нахилити донизу, підборіддя тримати біля грудей.
    3. Повільно нахилитися вперед
    4. Одночасним поштовхом ніг і рук виконати перекид вперед в упор присівши.

    ІІІ. Перекид вперед по похилій плоскості
    (гімнастичний місток зверху мати)

    ІV. Перекид вперед з оцінкою виконання якості.

    Автор: Бабич Олександр

    Переглядів: 8551

    Правила перепечатки

    Дякую за репост:

    Силка для скачування в форматі Microsoft Word